10 coisas que você deve saber sobre o alongamento

10 coisas que você deve saber sobre o alongamento
Antes do treinamento da aptidão, um deve dar a importância a fazer o warm-up ou esticar exercícios para impedir acidentes ou para realçar a saída durante o treinamento. Há também um número de medidas preventivas e dicas para servir como diretrizes ao fazer exercícios de fitness. Aqui estão alguns deles.
1. para aumentar sua flexibilidade e para evitar ferimentos estique antes e após o exercício. Quase todo mundo sabe que o alongamento antes do treino evita lesões durante os exercícios, mas apenas poucas pessoas sabem que o alongamento após o treino, quando os músculos ainda estão quentes, pode aumentar a flexibilidade.
2. Mantenha a sua posição de alongamento por mais de 60 segundos para aumentar a flexibilidade. Enquanto mantém a sua posição por 20 segundos é suficiente para warm ups, segurando cada posição por pelo menos 60 segundos irá desenvolver a flexibilidade do corpo.
3. não entrar em uma posição de alongamento, em seguida, voltar imediatamente para a posição relaxada, e fazê-lo repetidamente. Este é mais apropriadamente denominado como saltando enquanto em uma posição. Ao alongamento, mantenha essa posição por vários segundos e, em seguida, relaxe lentamente. Você pode fazer este exercício repetidamente desta maneira. Saltar ou forçar-se em uma posição durante o esticão pode esticar ou danificar algumas junções ou músculos.
4. trabalhe lentamente em incrementos em vez de proceder imediatamente a fazer o mais duro exercício ou posição.
5. Certifique-se de que você tenha esticado ou aquecido todos os grupos musculares. Para alguns povos, mesmo se têm corpos fortes, tendem a negligenciar o pescoço ao trabalhar fora do esticão. Esticar os músculos da garganta pode ser tão simples quanto coloc a palma de uma mão de encontro à parte dianteira da cabeça e de empurrá-la. Então, faça o mesmo para os lados e a parte de trás da cabeça.
6. Estique regularmente para aumentar continuamente a sua gama de movimentos e seu nível de flexibilidade e força.
7. Workout considerando somente suas capacidades e não de outro. Não force-se a fazer exercícios que você ainda não é capaz de apenas porque há pessoas que podem fazê-lo. Aumente seus limites lentamente. Ouça o seu corpo. Há dias em que seu corpo pode estar muito cansado que você pode ter que considerar a redução de sua amplitude de movimento.
8. Aprenda a descansar. Descanse entre conjuntos e estações para se certificar de que o corpo tem tempo suficiente para recuperar sua energia. Além disso, é aconselhável que você não trabalhe os mesmos grupos musculares consecutivamente por dois dias. Os músculos crescem durante o período quando você descansa e não quando você está trabalhando para fora.
9. faça exercícios aeróbicos para fortalecer o seu coração. Exercícios aeróbicos são aquelas atividades físicas que muito oxigênio para o combustível. Isto inclui exercícios cardiovasculares como pular corda, correr ou nadar.
10. a música pode ajudá-lo quando você quer treinar por períodos mais longos ou para aumentar sua intensidade. Você pode usar MP3 players, CD players ou receptores de rádio leves am para isso. Apenas certifique-se que você trouxe seu fone de ouvido com você para que você não perturbar as pessoas que não preferem a música durante o exercício.
Além de prevenir lesões e aumentar o limite de um, também é dito que o alongamento é bom para um corpo cansado e também para uma mente estressada e espírito.

Beleza e aptidão

Beleza e aptidão

Saúde é riqueza. Ao ser fisicamente apto, ele pode fazer uma pessoa olhar magra tanto dentro como fora.

Há muito uma pessoa pode andar pela manhã, jogar basquete ou qualquer outro esporte com os amigos, mas se uma pessoa quer ter músculos e olhar magro, a melhor coisa a fazer será se inscrever e treinar em um ginásio.

Assim como tomar qualquer medicamento, deve-se primeiro consultar o médico antes de passar por qualquer forma de exercício.

O exercício físico é benéfico porque ajuda a manter e melhorar a saúde de uma variedade de doenças e morte prematura. Ele também faz uma pessoa se sentir mais feliz e aumenta os auto-estima impedindo um de cair em depressão ou ansiedade. Tem também mostrado para fazer uma pessoa com um estilo de vida ativo viver mais tempo do que uma pessoa que não.

O melhor plano de exercício deve ter exercícios cardiovasculares e musculação. Isso ajuda a queimar calorias e aumentar o músculo para a relação de gordura que irá aumentar os metabolismo e fazer um ou ganhar ou perder peso.

Uma pessoa que nunca trabalhou antes deve fazê-lo gradualmente. Fazê-lo muito pela primeira vez pode fazer um puxar um músculo ou ter uma lesão tornando pior. A resistência nunca será construída em um dia e fazê-lo repetidamente será certamente bom para a pessoa.

Focalizando em determinada parcela no corpo pode ajudar a fazê-la melhorar. Um bom exemplo está indo ao Gym e fazendo um exercício mais frequentemente em uma área específica tal como o ABS pode dar um um bloco de caixa.

Mas a beleza não é apenas sobre ter músculos que é o que as pessoas podem ver. Trata-se também de reforçar a beleza interior.

Aqui estão algumas coisas que se pode fazer todos os dias para ficar bonita e saudável;

· Ler livros e outros materiais de leitura mais frequentemente mantem a mente afiada apenas como o trabalho para fora mantem o corpo na forma.

· Trabalho não importa o tipo que produz estresse. Um pode reduzir este tomando o tempo para fazer algo especial como encontrando-se em uma cuba quente, comprando ou vendo um filme. Os estudos mostraram que é apaziguador e ajuda um de olhar haggardly.

· A poluição é algo que os povos não podem controlar dado o tamanho do problema. Quando se sai, é melhor colocar alguma forma de proteção, tais como produtos de beleza que contêm antioxidantes que protegem a pele de danos. Há também outros produtos de beleza disponíveis e escolhendo o direito com a ajuda de um dermatologista pode ajudar a pessoa.

· Outra maneira de se manter saudável é desistir de alguns vícios. A maioria das pessoas fuma e bebe. Fumar tem sido provado causar câncer de pulmão e outras doenças, bem como complicações para as mulheres que dão à luz. Beber excessivo também demonstrou fazer o mesmo.

· Para as pessoas que não fumam, é melhor ficar longe de pessoas que fazem desde estudos têm mostrado que os não-fumantes também estão em risco de desenvolver câncer devido à inalação de fumaça secundária.

· Por último, é melhor começar sempre o dia com uma perspectiva positiva. Assim como os estudos têm mostrado que o exercício faz uma pessoa se sentir mais feliz, sorrindo produz o mesmo efeito. Um sorriso pode fazer muito e é contagioso em um sentido positivo. Ilumina o dia de não somente um mas outro também.